החיים מלאים בצמתים והחלטות, ובכל צומת – יש לנו אפשרות לבחור כיצד להמשיך. הספר "מחשבים מסלול מחדש עם אפרת" נועד להעניק לילדים, הורים ואנשי חינוך כלים לחשיבה גמישה, להתמודדות עם אתגרים ולפיתוח חוסן רגשי דרך גישת ה-CBT (טיפול קוגניטיבי-התנהגותי).
באמצעות דמותו הייחודית של אפרת, הקוראים יוצאים למסע שבו הם לומדים לזהות טעויות חשיבה, לאתגר דפוסים נוקשים ולסלול לעצמם נתיבים חדשים בהתמודדות עם קשיים יומיומיים. הספר משלב סיפורים, דוגמאות מחיי היומיום ותרגילים מעשיים, כך שכל אחד – ילד, הורה או איש חינוך – יוכל לקחת ממנו כלים שימושיים לחיים.
מטרתו של הספר היא להפוך את עקרונות ה-CBT לנגישים, חווייתיים ומעצימים, ולעזור לקוראים לפתח מודעות עצמית, ביטחון ביכולותיהם, ויכולת לחשוב אחרת – גם כשהדרך נראית מאתגרת.
תקציר פרק 1 – מכירים את אפרת
אנו פוגשים את אפרת, ילדה אוהבת שינוי וסקרנית במיוחד. ערב אחד, אחרי יום עמוס בכיתה, היא שמה לב שלכל אחד מחבריה הרגשות שונים לגמרי – אחד שמח, אחת עצובה, אחר מאוכזב. היא תוהה כיצד יכול להיות שכולם עברו את אותו יום ובכל זאת הרגישו כל־כך אחרת. כשאפרת נרדמת, היא חולמת על “ארץ הרגשות”, מקום שבו בכל עיר שולטים רגשות אחרים (שמחה, פחד, בדידות ועוד). כך מתחיל מסעה לגילוי הקסם והעוצמה שיש במחשבות וברגשות.
המלצות להעמקה:
- דיון על מגוון רגשות – הזמינו את הילדים לשתף רגשות שחוו היום. שאלו: “אילו רגשות היו נעימים ואילו לא?"
- יצירת ‘מפת רגשות’ – אפשר לצייר יחד מפה דמיונית כמו בחלום של אפרת, ובה לכל עיר רגש משלה. דברו על הרגש המרכזי בכל עיר, אילו מצבים גורמים לו, ומה עוזר להתגבר עליו.
- פעילות כתיבה או ציור – בקשו מהילדים לכתוב/לצייר “עיר רגשית” משלהם ולהוסיף לה דמויות, מצבים או סמלים שמתאימים לאותו רגש.
- שיחה מקדימה לפרקים הבאים – אפרת תגלה בהמשך כיצד מחשבות מובילות לרגשות שונים. הכינו את הילדים לכך שנלמד איך אפשר ‘לחשב מסלול מחדש’ כשפוגשים רגשות פחות נעימים.
תקציר פרק 2: אפרת מבקרת בעיר השמחה ועל פחד
אפרת ממשיכה את מסעה בארץ הרגשות ומבקרת בעיר השמחה ובעיר הפחד. היא מגלה שבעיר השמחה כולם מחייכים וצוחקים, גם במצבים שבהם ציפתה לראות תגובות אחרות – ילד שנופל לא בוכה, וילדה שנשארה לבדה ממשיכה לצחוק. אפרת מתחילה לתהות האם שמחה תמידית היא דבר רצוי, או שאולי יש מקום גם לרגשות אחרים.
בהמשך, היא מגיעה לעיר הפחד ומגלה תופעה מוזרה – האנשים בעיר נוהגים בחוסר זהירות מוחלט, הולכים על הכביש ללא מדרכות, מתוך אמונה שאין מה לחשוש. אפרת מבינה שפחד במידה מסוימת יכול להגן עלינו ולשמור עלינו בטוחים.
המלצות להעמקה:
שיח על איזון רגשי – האם רגש הוא טוב או רע? מתי שמחה מוחלטת עלולה להיות בעייתית? ומתי פחד יכול דווקא להועיל?
יצירת טבלת רגשות – ניתן לבקש מהילדים לצייר טבלה עם שני טורים: מתי רגש מסוים עוזר לנו, ומתי הוא מפריע לנו.
דיון על זהירות ופחד – כיצד פחד בריא שומר עלינו? אילו מצבים מצריכים זהירות ואילו מונעים מאיתנו להתקדם?
משחק תפקידים – הילדים יכולים לשחק סיטואציות בהן הם צריכים להחליט האם להפעיל זהירות או לא.
תקציר פרק 3: ביצה מקולקלת – איך רגשות שומרים עלינו
אפרת לומדת על החשיבות של רגשות בהגנה עלינו. במהלך הכנת עוגה עם אמה, היא מגלה ביצה מקולקלת ונגעלת מהריח החזק. אמה מסבירה לה שגועל הוא רגש שמגן עלינו מדברים שעלולים לפגוע בבריאות שלנו, כמו מזון מקולקל.
תוך כדי השיחה, אביה מוסיף שגועל לא רק שומר עלינו מבחינה בריאותית, אלא גם מבחינה חברתית – הוא עוזר לנו לזהות התנהגויות לא נעימות ולשמור על הגבולות שלנו. אפרת מתחילה להבין שרגשות כמו פחד וגועל אינם רק שליליים, אלא יש להם תפקיד חשוב בחיים שלנו.
בסוף הפרק, אפרת חשה עייפות כמו אחרי מסע, ואז היא נזכרת בחלום על הארץ המוזרה של הרגשות. היא מבינה שהמסע הזה לימד אותה המון על עצמה ועל הדרך בה רגשות מגנים עליה.
המלצות להעמקה:
✔ לדבר על רגשות כ'שומרי סף' – שאלו את הילדים: אילו רגשות לדעתכם עוזרים לנו לשמור על עצמנו? איך פחד, גועל או כעס יכולים להגן עלינו?
✔ ניסוי קטן עם ריחות – הריחו יחד מאכלים שונים (למשל תבלינים, פירות, ואפילו חומרים עם ריח חזק כמו חומץ) ודברו על איך הריח משפיע על התחושה שלנו.
✔ משחק 'מה הרגש אומר לי?' – תנו לילדים סיטואציות קצרות (כמו לגעת בחפץ דביק, לראות מישהו שעובר את הגבול האישי שלהם) ושאלו איך הרגש עוזר להם להגיב.
✔ שיתוף חוויות אישיות – בקשו מהילדים לספר מקרה שבו גועל או פחד עזרו להם להימנע ממשהו לא טוב, ואיך זה הרגיש.
תקציר פרק 4: פיית המשקפיים ומשקפי 'כולם תמיד אף פעם'
אפרת ממשיכה לחקור את עולמה הרגשי ופוגשת דמות מיוחדת – פיית המשקפיים. הפיה מעניקה לה זוג משקפיים קסומים בשם "כולם תמיד אף פעם", ואפרת מגלה שהם משפיעים על הדרך שבה היא רואה את העולם.
במהלך היום, אפרת חווה תסכולים שונים – היא כועסת שהחלב תמיד נגמר בדיוק כשהיא רוצה להכין שוקו, מרגישה שהמורה אף פעם לא נותנת לה לענות בכיתה, ומאמינה שאף אחד אף פעם לא משתף אותה במשחקים. דרך ההתנסות עם המשקפיים, היא מתחילה להבין כיצד המחשבות שלה מעצבות את רגשותיה.
בסוף הפרק, אפרת מבינה שמשקפיים אלו יוצרים חשיבה קיצונית, כזו שמובילה לתחושות של תסכול ועצב. כשהיא מבינה זאת, המשקפיים נעלמים ופיית המשקפיים מופיעה שוב, ומבטיחה לה שבפעם הבאה תקבל זוג משקפיים אחרים – "משקפי מחשב מסלול מחדש".
המלצות להעמקה:
✔ לזהות חשיבה קיצונית – שאלו את הילדים: האם קרה לכם פעם שחשבתם "אף אחד אף פעם לא משחק איתי" או "תמיד אני האחרון שנבחר במשחק"? איך אפשר לבדוק אם זה נכון? (למצא מקרים שמראים הפוך…)
✔ משחק משקפיים קסומים – אפשר להכין משקפיים ממנקה מקטרות או לקנות משקפי משחק. עדיף להכין שני משקפיים- אחד שחושבים דרך טעות החשיבה ואחד דרך מחשבה מתקנת. שחקו יחד איך העולם נראה כשחושבים במונחים מוחלטים כמו "תמיד" ו"אף פעם".
✔ חשיבה מציאותית – למדו את הילדים להחליף מחשבות מקיצוניות למאוזנות. למשל, במקום "המורה אף פעם לא נותנת לי לענות", אפשר לבדוק – האם היו פעמים שכן?
✔ לשתף חוויות – בקשו מהילדים לספר מקרה שבו חשבו בצורה קיצונית ואיך אפשר היה לראות את הדברים אחרת.
תקציר פרק 5: קסם המשקפיים ומחשב מסלול מחדש
אפרת מגלה שביום חדש מגיעה הזדמנות לחשוב אחרת. בבוקר, רגע לפני שהיא מתחילה את יומה, היא שומעת שוב את צליל ה"קליק" המוכר, המזכיר לה שהיום היא הולכת לחשב מסלול מחדש.
במהלך היום, אפרת נתקלת במחשבות אוטומטיות שגויות, כמו "תמיד נגמר לי הקורנפלקס בדיוק כשאני רוצה לאכול", אך הפעם, משהו משתנה – היא מתחילה לבדוק אם זו באמת האמת. היא מבינה שבעצם זה לא קורה כל הזמן, ושהיא יכולה לחשוב בדרך יותר מאוזנת.
בהמשך, אפרת מגלה שהיא לא לבד בתהליך הזה. היא מקבלת משימה מפיית המשקפיים – לעזור לחבריה בבית הספר גם הם לחשב מסלול מחדש. עם קסם המשקפיים, היא עוזרת לחבריה להחליף מחשבות קיצוניות במחשבות מאוזנות יותר, כמו שלומית שהרגישה שהיא תמיד נבחרת אחרונה למשחק, ודורון שחושב שהעיפרון שלו נשבר כל פעם שהוא מחדד אותו.
עם זאת, אפרת לומדת שלא תמיד שינוי מחשבה פותר הכול – יש מקרים שבהם יש צורך בפתרון מעשי. כמו במקרה של ידו, שבאמת התקשה להעתיק מהלוח כי היה זקוק למשקפיים אמיתיים, או נתן שהרגיש שאף פעם לא משתפים אותו במשחקים, אך הבין שעליו ללמוד לשחק לפי הכללים.
המלצות להעמקה:
✔ תרגול "מחשב מסלול מחדש" – כשמישהו אומר "תמיד" או "אף פעם", נסו יחד לעצור ולבדוק אם זה באמת נכון. ככל שנשים לב ביום יום ונתרגל הדברים יוטמעו.
✔ לשחק משחק "מה עוד אפשרי?" – בכל מצב מתסכל, חשבו יחד מה אפשר לעשות אחרת ואילו פתרונות נוספים קיימים.
✔ לדבר על מקרים אמיתיים – שתפו את הילדים בדוגמאות שבהן שינוי מחשבה עזר לכם או לא הספיק, והייתם צריכים פתרון נוסף.
✔ ללמוד על גמישות מחשבתית – שוחחו על כך שלפעמים שינוי דרך החשיבה עוזר, ולפעמים צריך לפעול בדרך שונה כדי לפתור בעיה אמיתית.
תקציר פרק 6: חברה אחת טובה ודי?
אפרת מתחילה את יומה כשהיא שקועה במחשבות – יש לה הרבה חברים, אך היא משתוקקת לחברה אחת טובה במיוחד, כזו שאפשר לחלוק איתה סודות, לצחוק ולבלות יחד. במהלך הבוקר, היא שומעת שוב את ה"קליק" המוכר של פיית המשקפיים, אך הפעם היא אינה יודעת אילו משקפיים קיבלה.
במהלך היום, אפרת מחפשת אחר החברה הטובה שלה. כשחברתה טלי מבקשת ממנה עזרה בלימודים, אפרת מגיבה בזלזול ואינה מבינה למה היא חשה חרטה לאחר מכן. בהמשך, היא מחליטה שחמדת תהיה החברה הכי טובה שלה, מתקרבת אליה ואף מתעקשת לשחק רק איתה, להתנדב לשבת לצידה ולהקדיש לה את כל זמנה. אך ככל שהיום עובר, אפרת מתחילה להבין שהגישה שלה גורמת לה להתרחק מחברות אחרות ושחמדת עצמה חשה מבוכה מהמצב.
כאשר אפרת מחליטה להזמין רק את חמדת ליום ההולדת שלה, אמה מציעה לה לחשוב שוב ומזכירה לה שגם "חברות שהן קצת חברות זה טוב". המשפט הזה מהדהד בראשה של אפרת, שמתחילה להבין שאולי החיפוש אחרי חברה אחת מושלמת גורם לה לפספס קשרים משמעותיים נוספים.
המלצות להעמקה:
✔ מהי חברות טובה? – שוחחו עם הילדים על ההבדלים בין חברה קרובה לבין מעגל רחב יותר של חברים. האם צריך רק חבר אחד טוב, או שעדיף כמה חברים?
✔ לשמור על קשרים מגוונים – עודדו את הילדים לחשוב על חברים שונים איתם הם יכולים לבלות, גם אם הם לא החברה "הכי טובה". למצא נקודות דמיון בין חברים שונים. אולי אותה מוזיקה אהובה, ביגוד, תחומי עניין וכד'. למצא יותר חיבורים עם יותר ילדים ולא לחפש את הדמיון המושלם- זה יביא לכך שלילד יהיו יותר מעגלים חברתיים ולא תיווצר תקיעות בחברות.
✔ איזון בין חברות לקשרים אחרים – בקשו מהילדים לשתף מקרים בהם הם הרגישו צורך להיות עם חבר אחד בלבד, והאם זה עזר להם או דווקא הרחיק אותם מאחרים.
✔ מה קורה כשחבר קרוב מתרחק? – דונו באפשרות שחבר קרוב לא תמיד ירצה את אותו קשר קרוב, וכיצד מתמודדים עם זה בצורה בריאה.
תקציר פרק 7: חברות בלתי צפויה
אפרת ממשיכה להתרכז אך ורק בחברתה חמדת, אך אירועים בלתי צפויים גורמים לה להבין משהו חשוב על חברות.
כשהיא מחפשת את ההזמנה שהכינה עבור חמדת ליום ההולדת שלה, היא מגלה ששכחה אותה בבית. תחושת תסכול מציפה אותה, אך חמדת מפתיעה אותה ואומרת לה שזה לא משנה – העיקר שהיא מזמינה אותה.
בסוף היום, אפרת מגלה שהחמיצה את ההסעה ומוצאת את עצמה לבד, מרגישה בודדה וחסרת אונים. בדיוק אז מופיעים שלומית ונדב, שמציעים לה עזרה ומזמינים אותה לביתם עד שהוריה יגיעו. אפרת מתרגשת מהמחווה ומבינה שחברות טובה יכולה להגיע ממקומות בלתי צפויים.
בבית, כשהיא משחזרת את החוויות שעברה, היא מתחילה להבין שהמשקפיים שפיית המשקפיים נתנה לה גרמו לה לראות את החברות בצורה קיצונית – או שיש חברה טובה אחת מושלמת, או שאין בכלל. פיית המשקפיים מסבירה לה שאלו "משקפי אין כלום באמצע" (המוכרים גם כמשקפי שחור-לבן), שמונעים ממנה להבחין בערכים של חברויות שונות. אפרת מבינה שעליה לשנות את הגישה שלה ולהעריך גם חברויות שאינן מושלמות.
המלצות להעמקה:
לשוחח על סוגים שונים של חברויות – חבר קרוב, חברים מהכיתה, חברים למשחק – מה ההבדלים ביניהם?
לתרגל חשיבה גמישה – כאשר ילד אומר "אף פעם לא רוצים לשחק איתי" או "רק חבר אחד אמיתי חשוב לי", אפשר לשאול: האם זה באמת נכון? מה עם כל שאר החברים?
לדבר על 'משקפי שחור-לבן' – להסביר שילדים (ומבוגרים) נוטים לעיתים לחשוב בצורה מוחלטת, ולהמחיש כיצד המציאות מורכבת יותר.
לעודד גיוון בקשרים החברתיים – לנסות להיות עם חברים שונים ולגלות דברים חדשים עליהם.
על חשיבה בשחור לבן תוכלו לצפות בסרטון הזה
תקציר פרק 8: אפרת ויונתן – צוות לעניין
אפרת מהרהרת שוב במשקפיים של פיית המשקפיים. היא מבינה שהמשקפיים לא משנים את המציאות אלא רק את האופן שבו היא תופסת אותה. זה גורם לה לתהות – אולי יש עוד סוגים של משקפיים?
תוך כדי מחשבותיה, היא שומעת שוב את קולה של פיית המשקפיים, שמעודדת אותה לגלות בעצמה משקפיים נוספים. למחרת, כשמשפחתה מארחת את דוד אלישע ובנו יונתן, אפרת מבלה איתו ומגלה על קיומם של "משקפי קריאת מחשבות".
כשהם מדברים, יונתן משתף אותו בכך שהוא חושש לבקש דברים מפני שהוא "יודע מראש" שהתשובה תהיה שלילית. אפרת מזהה שהוא בעצם מרכיב את "משקפי קריאת המחשבות", שגורמים לו להאמין שהוא יודע מה אחרים חושבים, גם בלי לשאול אותם.
אפרת ויונתן מבינים שאפשר "לחשב מסלול מחדש" גם במחשבות כאלה. במקום להניח מה אחרים חושבים, הם מחליטים לשאול שאלות ולשים סימן שאלה בסוף כל מחשבה – "היא לא תסכים?" במקום "היא לא תסכים!". כך, הם הופכים את המחשבות שלהם לפתוחות יותר וגמישות יותר.
בסוף הערב, אפרת ויונתן מתרגשים מהגילוי שלהם ומבינים שהם צוות לעניין. הם מחליטים להמשיך ולחקור האם יש עוד משקפיים שמשפיעים על החשיבה שלהם.
המלצות להעמקה:
✔ מהן משקפי קריאת מחשבות? – הסבירו לילדים שאנו לפעמים חושבים שאנחנו יודעים מה אחרים חושבים, אך למעשה זו רק השערה. תנו דוגמאות- זה יכול להוסיף ולחזק.
✔ להוסיף סימן שאלה למחשבות – תרגלו עם הילדים איך אפשר לשנות מחשבות קבועות למחשבות פתוחות. למשל, "הם לא ירצו לשחק איתי" יהפוך ל"אולי הם כן ירצו לשחק איתי?".
✔ לשאול במקום להניח – עודדו את הילדים לבדוק דברים בעצמם במקום להסיק מסקנות מהירה.
✔ לשתף בחוויות אישיות – בקשו מהילדים לספר על מקרים בהם הם הניחו מראש מה מישהו אחר חושב, ואז גילו שטעו.
תקציר פרק 9: כשחום וסחרחורת מבקרים את אפרת
אפרת מתעוררת ביום חשוב במיוחד – חלוקת התפקידים להצגת חנוכה בבית הספר. היא נרגשת ורוצה לקום במהירות, אך מגלה שראשה כבד והיא חשה סחרחורת.
אמה בודקת אותה ומגלה שהיא חולה. אפרת מאוכזבת, שכן היא חוששת לפספס את ההזדמנות להשתתף בהצגה. במהלך הביקור אצל הרופא, היא לומדת על הגוף שלה – כיצד תחושות הגוף מאותתות לנו על בעיה שיש לטפל בה, כמו כאב גרון או חום. היא גם מבינה שהתחושות הללו עוזרות לה לנוח ולהחלים.
במהלך השיחה עם אמה, אפרת מתחילה לזהות שתחושות הגוף אינן קשורות רק למחלות – הן מופיעות גם כשאנחנו חווים רגשות שונים. כשהיא נזכרת בתחושות שחוותה במצבים שונים (כמו פרפרים בבטן מהתרגשות או התכווצות בבטן מדאגה), היא מבינה שהגוף מספק לנו מידע על הרגשות שלנו.
בסופו של דבר, חברתה יעל מתקשרת ומודיעה לה ששמרו לה תפקיד בהצגה. אפרת מתמלאת בהכרת תודה על החברים שסביבה, ושוקעת בשינה רגועה, עם תחושת חמימות בליבה.
המלצות להעמקה :
✔ לשים לב לתחושות הגוף – עודדו את הילדים לתאר מתי הגוף שלהם מאותת להם על משהו (כאב, רעב, עייפות, התרגשות וכו').
✔ להבין את הקשר בין רגשות לתחושות הגוף – אפשר לשאול: איך הגוף מרגיש כשאתם שמחים? ואיך כשאתם עצובים או לחוצים?
✔ לתרגל הקשבה פנימית – כשמשהו מרגיש לא נעים, נסו לשאול את עצמכם: מה הגוף שלי מנסה להגיד לי?
✔ לדבר על דרכים להירגע – כשיש תחושה לא נעימה, מה יכול לעזור? נשימה עמוקה, שתיית מים, חיבוק?
תקציר פרק 10: אפרת ויונתן ביער הקסום
בן דודה של אפרת, יונתן, מגיע להתארח אצלה לכמה ימים בחופשת הקיץ. הם מבלים יחד, ויונתן מבקש לשמוע עוד על פיית המשקפיים והמשקפיים המיוחדים שלה. אפרת מספרת לו על כל מה שלמדה – על רגשות, מחשבות, חברויות ותחושות גוף.
פתאום, צליל קסום נשמע באוויר – פיית המשקפיים מופיעה ומציעה להם לצאת למסע ביער הקסום. בעזרת קסם, הם מוצאים את עצמם בלב יער ירוק ומלא ציפורים מצייצות. שם הם צופים בשחר, ילד עצוב שמשוכנע שהחברים שלו נטשו אותו.
יונתן ואפרת ממהרים לשפוט את המצב ולחשוב שהחברים של שחר אינם חברים אמיתיים, אך פיית המשקפיים מזכירה להם לא לקפוץ למסקנות מהר מדי. היא נותנת לשחר "משקפי מסלול מחדש", שגורמים לו לחשוב מחדש על המצב. הוא מבין שאולי יש סיבה לכך שהחברים נעלמו, ולכן מחליט לחכות.
לפתע, חבריו עידו ומרב חוזרים ומספרים לו שהם נאלצו לעזוב בפתאומיות כי חבר נוסף, רוני, נפצע והם הלכו לעזור לו. שחר נרגע ומבין שהחברים שלו לא נטשו אותו בכוונה. יחד, הם מחליטים ללכת לבקר את רוני ולהיות לצידו.
אפרת ויונתן מבינים שלפעמים, המחשבות שלנו מריצות תסריטים שגויים שגורמים לנו להרגיש רע. אם נלמד לשים סימן שאלה על המחשבות שלנו ולא למהר להסיק מסקנות, נוכל לחסוך לעצמנו רגשות שליליים ומיותרות.
לבסוף, פיית המשקפיים מחזירה אותם הביתה ומשאירה אותם עם שאלה מסקרנת: איך השם של אפרת יכול לעזור לה לזכור את כל מה שלמדה? את התשובה הם יגלו בפרק הבא!
המלצות להעמקה :
✔ לא לקפוץ למסקנות מהר מדי – כשקורה משהו, עצרו רגע ושאלו: האם אני בטוח שזו האמת? אולי יש הסבר אחר?
✔ לשאול שאלות לפני ששופטים – עודדו את הילדים לשאול לפני שהם מסיקים מסקנות: "מה קרה כאן באמת? אולי יש צד נוסף לסיפור?"
✔ לדבר על רגעים בהם טעינו בפרשנות – שתפו מקרים בהם חשבתם שמישהו התנהג לא יפה, אך גיליתם מאוחר יותר שלא הבנתם את כל התמונה.
✔ לתרגל סימן שאלה במחשבות – הפכו מחשבות קיצוניות לשאלות פתוחות, כמו "אולי יש סיבה אחרת למה זה קרה?"
תקציר פרק 10 ב' (האחרון): אפרת מגלה את אפרת
בפרק האחרון, אפרת ויונתן ממשיכים ליהנות יחד כאשר לפתע פיית המשקפיים מופיעה שוב, ומגלה להם את הסוד האחרון – הסוד שמסתתר בתוך השם של אפרת.
בעזרת דמות קסומה בשם דורי, אפרת ויונתן לומדים כי השם א-פ-ר-ת טומן בחובו ארבעת השלבים של שינוי מחשבתי:
✔ א' – אירוע: מה קרה בפועל? ✔ פ' – פירוש: איך אני מפרש את מה שקרה? ✔ ר' – רגש: מה הרגש שמתעורר בי בעקבות הפירוש? ✔ ת' – תגובה: איך אני מגיב למצב?
פיית המשקפיים מסבירה שכאשר אנו מתמודדים עם סיטואציות שונות, אנו יכולים לבחור איך לפרש אותן. פירוש אחר יכול לשנות את הרגש והתגובה שלנו.
יונתן ואפרת מתרגלים את השיטה, ולומדים כיצד שינוי מחשבות יכול להשפיע על הרגשות שלהם ועל ההתנהגות שלהם במצבים שונים. הם מבינים שלפעמים שינוי מחשבה לא מספיק, ויש בעיות שדורשות פתרון, אך היכולת לחשוב מחדש ולהגיב באופן מאוזן היא כלי חשוב מאוד.
בסיום, פיית המשקפיים נפרדת מהם ויוצאת לעזור לילדים נוספים. אפרת ויונתן מבינים שהמסע שלהם לא נגמר, אלא רק מתחיל – הם כעת מצוידים בכלים שיסייעו להם להתמודד עם אתגרי החיים בצורה טובה יותר.
תודה שהצטרפתם למסע של אפרת! האם גם אתם יכולים לחשוב על מצבים שבהם מחשבה אחרת הייתה משנה את התחושה שלכם? מוזמנים לנסות ולשתף!
המלצות להטמעה לפרק האחרון:
✔ תרגול מודעות לארבעת השלבים – בקשו מהילדים לתאר אירועים מחיי היומיום שלהם לפי השלבים: אירוע → פירוש → רגש → תגובה. זה יכול לעזור להם לזהות דפוסי חשיבה ולבחור תגובות מועילות יותר.
✔ שימוש בכרטיסיות תזכורת – הכינו יחד כרטיסיות עם ארבעת השלבים (אפרת) ושימו אותן במקום גלוי בבית או בכיתה. כך יוכלו הילדים להיעזר בהן בזמן אמת. בדף חומרי העזר תוכלו למצא תרשים להדפסה.
✔ משחק תפקידים – תנו לילדים לתאר מצבים שונים (כמו ילד שחושב שחבריו צוחקים עליו) ולבדוק כיצד מחשבה אחרת הייתה משנה את התגובה שלהם.
✔ דגש על שינוי מחשבות לא מועילות – הסבירו שלפעמים קשה לשנות מחשבה, אבל אם שואלים "האם זה באמת נכון?" זה כבר עוזר לחשוב אחרת.
✔ שיתוף חוויות אישיות – עודדו את הילדים לספר מתי הצליחו לחשב מסלול מחדש ולהגיב אחרת ממה שהיו מגיבים בעבר.
✔ יצירת "משקפי מסלול מחדש" – אפשר להכין משקפיים מקרטון או נייר צבעוני ולדמיין שבעזרתם ניתן לראות דברים בצורה אחרת – פחות שלילית ויותר מציאותית.
✔ שיח רגשי עם ילדים והורים – אפשר ליזום שיחות עם ההורים על איך הם עצמם מפרשים מצבים שונים, כדי לתת לילדים דוגמאות מעשיות.
בפרק האחרון, המסע של אפרת מגיע לסיומו – אבל למעשה, זה רק ההתחלה! כעת הילדים מצוידים בכלים שיעזרו להם להתמודד עם רגשות, מחשבות ואתגרים בחיים.