
האם קרה לכם פעם שחשבתם שמשהו יהיה נורא – אבל בסוף זה לא היה כל כך גרוע? או שאולי פירשתם מבט של מישהו ככעס, למרות שהוא בכלל היה עייף?
המחשבות שלנו חזקות. הן משפיעות על איך שאנחנו מרגישים, איך שאנחנו מתנהגים, ואפילו על ההחלטות שאנחנו מקבלים. אבל לפעמים, בלי שנשים לב, הן מטעות אותנו.
בסדרת הסרטונים הזו, נלמד להכיר טעויות חשיבה – דפוסים אוטומטיים שגורמים לנו לראות את המציאות בצורה מעוותת. נבין איך הן משפיעות עלינו, ואיך אפשר לשנות אותן בעזרת כלים מעשיים מעולם ה-CBT (טיפול קוגניטיבי-התנהגותי).
בואו נצא יחד למסע שבו נלמד לזהות, לשנות ולשפר את הדרך שבה אנחנו חושבים – כדי שנוכל להרגיש טוב יותר ולפעול בצורה שתשרת אותנו.
מוכנים להתחיל? 😃
גמישות/נקשות מחשבתית או "חייביזם".
אורן, ילד עם נטייה ל"חייביזם" – כלומר, לדרוש שהכל יתבצע בדיוק כפי שהוא מצפה, מה שמוביל ללחץ ומתסכל אותו. בסצנה הראשונה, אורן מתעקש לקבל את אישור הטיול בדיוק בדף המקורי, בעוד שאמו מציעה פתרון פשוט – כתיבת אישור חדש. כאן מופיעים שתי דמויות סמליות: הרובוט שמייצג את הקול הנוקשה וההתמדה בכללים, ומר גמיש המעודד גמישות והתפשרות. בסצנה השנייה, במהלך ההפסקה, אורן מתעקש להתחיל משחק מההתחלה למרות שחבריו מציעים להמשיך מהמקום שבו הפסיקו – שוב, ההתנגשות בין הקפדנות לגמישות מתרחשת. לקראת הסיום, מר גמיש מציין ששלא תמיד צריך להתפשר אבל בהרבה מהמקרים זה יכול לחסוך זמן ולצמצם לחץ, אין חובה להיצמד לשלמות. הסרטון מסתיים בשיר קליט שמדגיש: "לא חייב להיות מושלם –ויש הצעה חלופית ל"מוכרח"צריך"ו"חייב".
חשיבה בשחור לבן. סרטון בסדרת "אור ותום". תום רוצה לשחק דמקה אבל אור מעדיפה משחק שבו היא תמיד מנצחת, ושם נחשף סיפור צבעוני על חיות שחור-לבן (זברה, פנדה, פינגווין וכו’) שרוצות לארגן מסיבה מושלמת לקיץ, אבל נתקעות בחשיבה של "או הכול מושלם או שום דבר". לבסוף, התוכי מצביע על כך שבטבע יש המון גוונים, ולא רק שחור או לבן. המסר: לעיתים אנחנו חושבים בשחור-לבן (הכול או כלום), אבל כדאי לזכור שיש הרבה אפשרויות ביניים. ברגע שהחיות מסכימות להתפשר ולשלב רעיונות, הן זוכות במסיבה נפלאה. במקביל, אור ותום מבינים שלא חייבים תמיד לנצח – לפעמים שווה פשוט לשחק בשביל הכיף.
ניבוי עתיד שלילי או מחשבה קטסטרופלית. לתום יש יום הולדת, אך לאחר שחבר אומר לו שהוא לא יוכל להגיע, הוא מדמיין שכלל לא יהיו אורחים. חשיבה שלילית זו מזמנת את "שדון רע", שיוצא מכלל שליטה וגדל בכל פעם שטום מוסיף עוד מחשבה שלילית. אור מנסה לעזור, אך הם נזקקים לקוסם שמשכנע את תום להחליף את המחשבות הרעות במחשבות חיוביות יותר – כמו חברים שכן יגיעו, שירים, ריקודים ועוגה טעימה. ככל שתום חושב חיובי, ה"שדון רע" קטן, ולבסוף נעלם. המסר: כאשר ממלאים את הראש במחשבות שליליות, השדון גדל ומעצים את החששות. אך אם לומדים להחליף אותן במחשבות מציאותיות וחיוביות, החששות מתגמדים, ונהיה קל יותר לשמוח ולהתמודד. זהו למעשה סרטון על חשיבה קטסטרופלית.
נושא הסרטון: טעות החשיבה "חשיבה מסננת" "העצמה ומזעור"– מה קורה כשמדגישים רק את הרע ומבטלים את כל הטוב.
מחשבה מסננת. בסרטון אנו פוגשים את אפריים, שיוצא לטיול מיוחד ומצפה ליהנות מכל רגע. אלא שבסוף הטיול הוא דורך בשלולית בוץ – ומיד ממוקד בתחושה הלא נעימה, שוכח את כל הטוב שהיה קודם. אביו מסביר לו שהוא נפל ל"מלכודת המסננת" – מצב שבו זוכרים רק את השלילי ומסננים החוצה את כל החוויות החיוביות.
אפריים מבין שלמרות שהיה רגע אחד לא נעים, הטיול כולו היה מלא בהרפתקאות מהנות – במהלך היום הוא חווה נופים יפים, מים קרים בנחל, אפילו מחליף ממתקים עם חברים. המסר המרכזי: כשמתמקדים רק ברגע שלילי אחד, מפסידים את כל הטוב מסביב. במקום זאת, כדאי לעשות את ההפך – לסנן את הטעון שיפור, אבל לזכור ולהעריך את כל הדברים החיוביים.
נושא הסרטון: טעות החשיבה "יחוס י" – איך לזהות ולהתגבר על האשמה עצמית לא מוצדקת.
לילי משחקת במחשב, אך הייתה אמורה להיות באימון הכדורסל. מה גרם לה לוותר? מוקדם יותר באותו יום, בשיעור מדעים, הניסוי של הקבוצה שלה נכשל, ולילי האשימה את עצמה. בתחושת אשמה, היא נמנעה מהאימון, כי חששה לגרום נזק נוסף לקבוצה.
כאשר חברתה נורית מתקשרת ושואלת מדוע נעדרה, לילי מסבירה שהיא לא רצתה להיות עול על הקבוצה. נורית מזכירה לה שכולם טועים ושדווקא המורה הייתה זו שטעתה בכמויות החומרים בניסוי. דבריה מעוררים בלילי מחשבה – היא מבינה שהיא נוהגת להאשים את עצמה גם על דברים שאינם בשליטתה, כמו כשהנהג טעה בדרך או כשאמא הכינה עוגה מלוחה מדי.
בסופו של דבר, לילי מתרוממת מהעצב, מצטרפת לחברותיה לאכול גלידה ומבינה – לא כל טעות או כישלון נובעים ממנה, ולפעמים הדברים פשוט קורים.